¿Trucos para adelgazar? Calma. Perder peso es fácil si sabes cómo. Además puedes hacerlo sin hacer un gran esfuerzo si se adoptan algunos hábitos de vida saludables y se utilizan alimentos reales en tu dieta.
Siguiendo estos seis consejos que vamos a desvelar a continuación podrá perder del orden de 5 kilos en solo un mes. Aquí las claves:
No saltarse el desayuno. Si bien, la necesidad de romper el ayuno para perder peso divide a la comunidad científica, son más los especialistas que recomiendan la ingesta de alimentos minutos después de despertarse. Eso sí, no hace falta que se trate de un menú copioso. Lo ideal es comer algo para activar el organismo y reponer fuerzas para comenzar el día.
Realizar comidas comidas cada tres o cuatro horas. Si bien, sí es aconsejable que se realicen, pues favorece que el organismo queme calorías con la digestión. Además, también nos saciará y evitará que nos peguemos un atracón en alguna de las comidas del día fruto de la ansiedad. También es básico no saltarse comidas.
Seguir la regla del plato es otra de las claves. Esto es, que la mitad de lo que vayamos a comer sean verduras y vegetales, un 25 por ciento del plato sean proteínas y el cuarto restante hidratos de carbono. Hay que huir de alimentos ultraprocesados. También de las grasas. Para ello, es muy útil organizar un menú semanal antes ir a la compra. Así también evitaremos la adquisición de productos de manera impulsiva. Es aconsejable rehuir de aquellos productos que viene empaquetados: por un lado son menos amigables con el medio ambiente y, por otro, suelen estar más procesados por fabricarse de manera industrial.
Beber agua es otro de las claves para perder peso. Es recomendable beber, al menos, un litro y medio al día. También hay que abandonar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Ambas son perjudiciales para el organismo.
El descanso es otra de las claves. Dormir bien, un mínimo de siete horas diarias ayuda a perder peso.
Otro punto fundamental para adelgazar es el ejercicio. No hace falta convertirse en un deportista de élite. Más bien se trata de hacer una mínima actividad durante, al menos, una hora al día. Por ejemplo, caminar. Adquirir una rutina de salir a pasear durante una hora por las mañanas o a última hora del día, tras el trabajo, es muy beneficiosa para el cuerpo, no solo para perder peso.
Según expertos, siguiendo estos consejos se pueden llegar a perder hasta 5 kilos de peso en tan solo un mes. Si bien, esta cifra depende del metabolismo y con qué precisión siga estos consejos cada uno.
Mejores alimentos: la avena te ayuda a quemar calorías
Es el caso de la simple y saludable avena, a la cual han calificado de “super alimento” debido a todas las propiedades que nos aporta. Entre ellas es su conocido efecto saciante, su alto contenido en fibra y la ayuda que nos da para reducir el colesterol. En tus trucos de dieta o trucos para adelgazar debes tener en cuenta que la avena puede ser tu gran aliado.
Aparte de estas propiedades, que son las que todas las personas conoce, la avena tiene otras que siguen siendo igual de beneficiosas para el cuerpo humano. Y es que la avena también sirve para cuidar nuestro corazón y nuestro cerebro, los dos centros de mando de nuestro cuerpo. También sirve para cuidar la piel si nos la colocamos en forma de mascarillas caseras. La avena elimina células muertas de la piel.
Por otro lado, tiene propiedades antiinflamatorias si la aplicamos en forma de ungüento. También es tranquilizante y sedante, ya que la avena contiene “aveina” que actúa contra el nerviosismo por lo que es perfecta para el insomnio y el estrés. Por último, ayuda a equilibrar el funcionamiento del sistema nervioso, lo que es de agradecer en estos momentos que vivimos hoy día.
Propiedades de la avena: un superalimento para tu dieta
¿Por qué es tan bueno el consumo de avena? Sencillo, es un superalimento que te puede ayudar incorporándolo en tu dieta por distintas cosas. En primer lugar, tiene propiedades sedantes, pero además fortalece el corazón, es saciante (por ello es positivo también incorporarlo en desayunos, la comida más importante del día), tiene un alto contenido en fibra y ayuda a reducir el llamado colesterol 'malo'.
Te damos algunos trucos de salud. En numerosos foros sobre alimentación la describen como uno de los superalimentos por todos estos motivos. Pero además hay una serie de propiedades de la avena que son desconocidas para la mayoría de nosotros y que ahora, de la mano de Satislent, os descubrimos.
En el desayuno, con yogurt, con soja, en forma de batidos, como condimento de ensaladas o para elaborar galletas. La avena se "ha colado" en los menús de nuestro día a día.
Y no es de extrañar porque se le ha catalogado como uno de los superalimentos. Es saciante, previene el colesterol y es perfecta para el tránsito intestinal.
