Los mejores trucos para evitar el estreñimiento

Es un tema tabú, pero afecta a millones de personas. Hablamos del estreñimiento, un problema de salud que perjudica al 20 % de la población de nuestro país, tal y como informa la Fundación Española del Aparato Digestivo. Es más frecuente en personas mayores que en los jóvenes y en las mujeres que en los hombres.

Para empezar, hay factores de riesgo que es altamente recomendable evitar. Es el caso del sedentarismo, una costumbre muy perjudicial para la salud intestinal entre otros muchos aspectos. También aumenta las posibilidades de sufrir estreñimiento llevar una dieta que carezca de líquidos y fibra suficientes.

Los tipos de estreñimiento

Es importante saber qué clase de estreñimiento padeces para poder combatirlo correctamente. Estos son los tipos:

• Estreñimiento crónico: se debe a la escasez de fibra y el sedentarismo, aunque también se puede ver alterado por el 'jet lag' o el cambio estacional.
• Estreñimiento ocasional: en este caso el origen se encuentra en alimentos concretos o en medicamentos como los suplementos de hierro.

¿Tienes estreñimiento? ¿Conoces la receta para prevenirlo?

Los laxantes... ¿la mejor solución?

Muchas personas con problemas para ir al baño recurren a los laxantes para arreglarlos. Sin embargo, los expertos alertan de que esta no es la solución óptima. Estos pueden tener efectos secundarios perjudiciales para el aparato digestivo. Por eso mismo, es mejor apostar por alimentos naturales.

Trucos para ir al baño: alimentos recomendados por los especialistas contra el estreñimiento

Trucos y consejos para alejar el estreñimiento

Hay opciones naturales que te ayudarán a ir más y mejor al baño. Aquí te enumeramos algunas:

• Practicar deporte con regularidad
• Beber en abundancia
• Tomar un vaso de agua tibia por las mañanas
• Desayunar con los pies en alto
• Sentarte en el inodoro con la espalda hacia delante y subiendo ligeramente las rodillas
• No hacer fuerza excesiva para provocar o retrasar la evacuación
• Introducir frutas y alimentos con fibra en la dieta

Algunos alimentos óptimos:

1. Acelgas
2. Aguacate
3. Almendras
4. Cacahuetes
5. Calabacín
6. Cereales integrales
7. Garbanzos
8. Judías verdes
9. Kiwi
10. Lentejas
11. Manzana (con piel)
12. Pan integral
13. Pasas
14. Pera
15. Pistachos

Con cualquiera de estas posibilidades, ayudarás a tu organismo a digerir la comida a un ritmo eficiente. Sin embargo, será necesario evitarlo de una práctica deportiva constante y buenas rutinas.

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