La proteína que elimina la grasa abdominal sin que tengas que pasar hambre
Elegir correctamente los alimentos es fundamental para que adelgazar no sea un trauma
Adelgazar puede llegar a ser un trauma. Es un proceso largo que requiere de mucha fuerza de voluntad y que no tiene fin, ya que una vez se llega al peso ideal hay que mantenerse. Pero el camino es mucho menos tortuoso si elegimos con acierto los pasos que damos.
La alimentación es clave. Evidentemente el punto número uno es que tenemos que comer menos calorías de las que gastamos, pero esto no es tan sencillo como unas simples sumas y restas. Igual de importante es conocer bien el reparto de los macronutrientes: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los tres son importantes y tenemos que elegir bien cómo consumirlos.
La grasa abdominal, la más difícil de eliminar al adelgazar
Hacer ejercicio es tan imprescindible como comer acertadamente / Pixabay
Si llevas un tiempo comiendo sano y haciendo ejercicio seguro que estás notando los beneficios, pero también es probable que te frustre no conseguir algunos de tus objetivos. La fortaleza mental es clave para no decaer en los momentos débiles pero del mismo modo lo es el conocimiento. Y si aún no lo has comprobado debes saber que la grasa abdominal es la más difícil de eliminar de todo el cuerpo.
Esto se debe a que la grasa tiene tendencia a amontonarse cerca del aparato digestivo, formando la clásica barriga cervecera o incluso pliegues si hay mayor acumulación. Esto es un problema importante para nuestra salud que incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, así que debemos tomárnoslo en serio.
A mayor ingesta de proteínas, menos cantidad de grasa corporal
Las proteínas se encuentran principalmente en la carne, el pescado y los huevos / Unsplash
No es lo mismo comer 1.500 calorías con una mayoría de hidratos que hacerlo con otro macronutriente: el efecto sobre nuestra salud es bien diferente. Está demostrado que una dieta rica en proteínas tiene dos importantes beneficios:
- Genera más sensación de saciedad
- Acelera el metabolismo
Estas propiedades son esenciales. Un metabolismo acelerado logra que nuestro cuerpo consuma más calorías por hacer los mismos esfuerzos, por lo que podremos adelgazar a mayor ritmo sin cansarnos más ni comer menos.
El huevo es la mejor proteína para adelgazar
El huevo es el mejor alimento para luchar contra la grasa abdominal / Eggs on the sacks, hemp on the wooden and straw. Selective focus
Como bien recordarás del colegio, hay tres fuentes principales de proteínas: el huevo, la carne y el pescado. Sin embargo la primera es la mejor de ellas es la mejor. Así lo asegura la doctora Julie Upton en una publicación divulgativa en el portal científico Eatthis: "Ninguna proteína reduce la grasa abdominal pero la proteína de alta calidad puede aumentar la saciedad y reducir los antojos para ayudarnos a adelgazar la grasa adominal y la mejor proteína para esto son los huevos".
Comer huevo no va a eliminar automáticamente la grasa, pero va a hacerte más fácil acabar con ella porque acelerará tu metabolismo y reducirá tus impulsos de picar comida que no toca. Upton insiste en que un desayuno a base de huevo es la clave para sentirnos más saciados durante todo el día y adelgazar. Además, la yema contiene vitamina D y un nutriente llamado colina, dos grandes aliados en la lucha por perder peso.
¿Cuánta proteína debes comer para adelgazar?
El pescado también tiene propiedades esenciales / Freepik
La recomendación de Julie Upton es que cada una de las tres principales comidas del día (desayuno, comida y cena) contenga entre 20 y 25 gramos de proteína. Lo idóneo sería desayunar huevo, comer carne y cenar pescado, pero puedes modificarlo a tu gusto. De hecho, el prestigioso médico Nick Bitz considera que es mejor comer huevo por la noche para reducir el estrés cuando dormimos.
Además, otro prestigioso doctor como Karthik Kuma da otra lista interesante de alimentos que tienen un efecto muy útil contra la grasa acumulada en nuestro vientre:
- Anchoas
- Avena
- Brócoli
- Canela
- Frutos rojos
- Frutos secos
- Jengibre
- Lechuga
- Legumbres
- Sardinas
- Salmón
- Uvas
- Yogur
Como ves, no hay una ciencia exacta, pero sí una serie de directrices a seguir. Ahora que tienes la información solo falta ponerlo en marcha. ¡Buena suerte y ánimo!
- La infusión que te ayudará a reducir barriga y perder peso de forma natural
- El sencillo truco para acelerar el metabolismo y adelgazar sin dieta ni ejercicio
- La dieta de la manzana: adelgaza hasta 7 kilos en menos de una semana
- Los seis artículos rebajados en Lidl que no pueden faltar en tu cocina
- La importancia de la cena a la hora de perder peso de cara al verano
- La infusión para adelgazar, eliminar el estreñimiento y frenar el envejecimiento: mejor que el té y el café
- Ácido úrico: el superalimento recomendado para reducirlo
- La bebida dulce para adelgazar y tener vientre plano este verano
