El sencillo método para eliminar el dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello y hombros es cada vez más común. ¿Por qué una dolencia física puede ponerse de 'moda? Sencillo, porque con el paso del tiempo son mucho más frecuentes los trabajos sedentarios en los que nos pasamos el día sentados delante del ordenador en la oficina o incluso en casa.

Las personas que se dedican a este tipo de labores son propensas a sufrir estas molestias. El único remedio contra este inconveniente es fortalecer la zona con pequeños ejercicios de fuerza. No te costará mucho tiempo ni esfuerzo y solo necesitas un par de mancuernas con las que ejercitarte. El peso ya depende de tu fuerza, pero solo te podemos aconsejar que no te pases y seas prudente.

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Cinco ejercicios muy sencillos que acabarán con tu dolor de cuello y hombros

El reconocido entrenador Dani Trainer propone una rutina de cinco ejercicios asequibles para cualquiera. En apenas unos minutos se puede reforzar la zona y evitar el dolor y las lesiones.

1. Elevaciones frontales: levantar una mancuerna hacia delante hasta que el hombro forme un ángulo de 90 grados y repetir con el otro brazo
2. Elevaciones laterales: levantar las dos mancuernas simultáneamente hacia los lados hasta que los hombros formen un ángulo de 90 grados
3. Aperturas inversas: sentarte en un banco o silla, agachar el cuerpo y levantar las dos mancuernas simultáneamente hacia los lados hasta que los hombros formen un ángulo de 90 grados
4. Encogimientos de hombros: coger las dos mancuernas y mover los hombros hacia arriba haciendo fuerza únicamente con la parte alta de la espalda
5. Extensión de muñeca: sentarte en un banco o silla y, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, dejar caer las mancuernas ligeramente y levantarlas moviendo solo las muñecas, que estarán apoyadas sobre las rodillas

Con tres series de quince repeticiones de cada ejercicio, cada uno levantando el peso que se ajuste a tu fuerza, reforzarás considerablemente los hombros y el cuello y será muy improbable que vuelvan esos molestos dolores.