Cuál es la mejor hora del día para quemar azúcar y adelgazar haciendo deporte

¿Quieres perder peso? Si la respuesta es afirmativa debes saber que si tu objetivo es adelgazar haciendo ejercicio no todas las horas son igual de efectivas. Hacer deporte entre moderado e intenso entre las 18:00 y la medianoche incrementa un 25% los beneficios a la hora de procesar el azúcar para adelgazar. Esta es una de las grandes conclusiones de un estudio de investigadores neerlandeses, que han estudiado en qué medida influye la hora en la que realiza el ejercicio físico en el procesamiento de los azúcares por parte del organismo y en la acumulación de grasa en el hígado. Según sus resultados, influyó más las horas a las que se realizaba el ejercicio físico y la cantidad de tiempo o el número de veces que se practicaba al día.

En el estudio, publicado en la revista Diabetologia, se clasificó a las personas según el horario de su actividad física: mañana (de 06:00 a 12:00), tarde (de 12:00 a 18:00) o noche (de 18:00 a 00:00). El resultado principal mostró que la resistencia a la insulina se reducía a medida que el ejercicio se realizaba por la tarde (un 18%) o por la noche (un 25%), lo que supone un beneficio mayor que permite, por ejemplo, reducir el riesgo de desarrollar una diabetes de tipo 2.

Tres métodos infalibles para adelgazar sin ponerte a dieta: Efectividad comprobada

Es conocido que el sedentarismo es un factor clave en la obesidad y que también perjudica al metabolismo de la glucosa. Los investigadores quisieron averiguar si era importante en qué momento del día se interrumpen las conductas sedentarias para hacer algo de ejercicio entre moderado e intenso. Para el estudio, se seleccionó un grupo de voluntarios de cerca de un millar de personas entre los 45 y los 65 años de edad. Lo que llamó la atención de los investigadores es que reducir el tiempo total en actitud sedentaria o incrementar el número de rupturas del sedentarismo con ejercicio no fue tan importante como el momento en el cual se realizaba el ejercicio.

¿Qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de grasa?

Dentro del amplio abanico de la actividad física al hablar de ejercicios que sean más efectivos para perder grasa, personalmente me decantaría por aquellos que impliquen varios grupos musculares, los denominados ejercicios compuestos, ya que para realizar el movimiento van a requerir la participación de varios músculos, lo cual se traduce en un mayor gasto calórico y por tanto, mayor quema de grasas. Burpees, saltos al cajón, dominadas o press banca, entre otros, como saltar a la comba o simplemente andar o correr, son efectivos a la hora de adelgazar.