Los alimentos que más hinchan la barriga y provocan gases abdominales

Seguro que te ha pasado. En determinados momentos pueden aparecer los molestos gases abdominales, un fenómeno también conocido como meteorismo. A fin de cuentas es un cuadro clínico que se produce debido a la existencia de un exceso de gases en el intestino. Los principales síntomas de tener gases abdominales son: hinchazón abdominal, ruidos intestinales, ventosidades y a veces un dolor de barriga que puede ser más o menos llevadero.

Los gases abdominales son realmente comunes entre la población y provocan una sensación molesta. Pero tranquilos, por suerte la gran parte de las veces se pueden evitar y solo en los peores casos del meteorismo precisarás algo de medicación.

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¿Por qué se producen los gases abdominales?

La presencia de gases abdominales es común en nuestro cuerpo. En realidad, se deben al proceso de digestión y son totalmente normales. Ahora bien, a veces -tal y como ya hemos destacado- se convierten en una molestias porque no se mueven/deslizan como deberían por el aparato digestivo y quedan atrapados en su interior. Entre las principales causas del meteorismo se encuentran:

• Aerofagia (tragar aire) inconscientemente
• Mala digestión
• Sensibilidad excesiva del aparato digestivo

Además, debes sabe rque la distención abdominal, a veces, puede ser simplemente la manifestación de otras enfermedades o trastornos del sistema digestivos tales como intolerancias, celiaquía o síndrome del colon irribable.

La realidad, es que la mayoría de las ocasiones los gases abdominales se producen por la ingesta de alimentos flatulentos o bebidas gaseosas.

Los alimentos a evitar para no tener gases abdominales

Algunos alimentos producen una mayor cantidad de gases dentro de nuestro organismo y si lo uqe deseas es evitar (y/o reducir) los gases abdominales más vale que los tengas en cuenta. En este caso, lo primero que debes hacer es modificar tu dieta y tener en cuenta qué tipo de hábitos alimentarios tienes.

• Alimentos a evitar: flatulentos, gaseosos, caramelos, chicles
• Hábitos alimentarios a tener encuenta: comer y masticar despacio y realizar ejercicio físico

Los alimentos que más hinchan la barriga

1. Verduras y hortalizas (por su alto contenido en fibra)
2. Frutas
3. Legumbres
4. Cereales (evitar el consumo de harinas, sobre todo integrales)
5. Bebidas gaseosas
6. Lácteos
7. Evitar productos fritos y rebozados
8. Evitar charcutería
9. Evitar grasas, mantequilla
10. Evitar dulces y azúcares