30 de mayo de 2020
30.05.2020
Superdeporte

Adelgazar 10 kilos en dos meses

No te pierdas las claves que ofrece la revista Men's Health

30.05.2020 | 19:15
Adelgazar 10 kilos en dos meses

En ocasiones, adelgazar puede parecer un reto imposible porque no tenemos claro el objetivo real ni el método. Y en eso consiste precisamente cualquier operación bikini o proceso de adelgazamiento. Aquí tienes las claves de la revista Men's Health para adelgazar 10 kilos en dos meses.

Lo primero de todo es el ejercicio, sobre todo el anaeróbico. Según un estudio elaborado por la Universidad de Harvard, el levantamiento de pesas es especialmente efectivo para quemar grasa. Afirman que 20 minutos diario de levantamiento de pesas son más recomendables que 20 minutos de ejercicio aeróbico para este fin. Si bien, en el texto también aseguran que médicos consultados aconsejan combinar ambos tipos de ejercicio.

Además del cuerpo, también insisten en la importancia de trabajar la mente. Aquí, un cambio en la alimentación que podría ser vital: los ayunos intermitentes. No ingerir alimentos durante 16 horas al día y sí hacerlo durante 8. Aseguran que esto ayuda a perder grasa. También aconsejan llevar una alimentación más natural, en la que predominen las verduras y los cereales por encima de comidas procesadas.

Otro punto relacionado con la mente y que consideran muy importante es el control del estrés. La publicación afirma que los cuerpos queman menos grasa con estrés y que estar relajado ayuda a adelgazar. Para ello, además de llevar con filosofía los problemas del día a día, aconsejan utilizar el sistema de relajación 4-7-8, sobre todo en aquellos momentos en los que nos encontramos sobrepasados. ¿En qué consiste? Muy sencillo: se debe tomar aire durante cuatro segundos, aguantarlo sin soltar durante siete segundos y expulsarlo durante ocho. Este proceso debe repetirse varias veces para alcanzar un buen nivel de relajación.

El último consejo es, quizás, el más obvio, pues se trata de evitar los antojos. Especialmente aquellos relacionados con la alimentación y el alcohol. De poco sirve machacarse en el gimnasio y ayudar si luego se comen dos menús de comida rápida. Siguiendo estos consejos puedes llegar a adelgazar 10 kilos en un par de meses.

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