15 alimentos recomendados y 5 prohibidos para bajar definitivamente el colesterol

El colesterol alto es un problema de salud común que puede tener graves consecuencias para nuestro cuerpo si no se trata adecuadamente. Se trata de una sustancia grasa que se produce en el hígado y se encuentra en ciertos alimentos. Nuestro cuerpo necesita colesterol para producir hormonas y mantener las células saludables, pero cuando tenemos demasiado en la sangre, puede acumularse en las paredes de nuestras arterias y causar problemas de salud.

Los riesgos del colesterol alto incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves. Cuando el colesterol se acumula en las paredes de nuestras arterias, puede estrecharlas y hacer que el flujo sanguíneo sea más difícil. Si las arterias se bloquean por completo, puede ocurrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

Cómo combatir el colesterol alto

Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir el colesterol alto. Una de las formas más efectivas es cambiar nuestra dieta. Al reducir la cantidad de grasas saturadas y trans que comemos y aumentar la cantidad de fibra y proteínas magras, podemos reducir nuestro colesterol y mejorar nuestra salud en general.

Además de cambiar nuestra dieta, también es importante hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a reducir nuestro colesterol y mejorar la salud de nuestro corazón y sistema circulatorio en general. La mayoría de los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día para mantener una buena salud.

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Llevar una vida saludable es necesario

Otras formas de combatir el colesterol alto incluyen dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y tomar medicamentos recetados para reducir el colesterol. Si tienes colesterol alto, es importante hablar con tu médico para determinar cuál es la mejor manera de abordar tu problema de salud.

El colesterol alto es un problema de salud grave que puede tener consecuencias negativas para nuestro cuerpo. Afortunadamente, hay muchas formas de combatir el colesterol alto, incluyendo cambios en la dieta, ejercicio regular, dejar de fumar y tomar medicamentos recetados. Al hacer cambios positivos en nuestro estilo de vida, podemos reducir nuestro colesterol y mejorar nuestra salud en general.

La lista de alimentos recomendados y prohibidos

El colesterol debe estar siempre por debajo de los temidos 200 miligramos por decilitro, que ya son un indicativo de riesgo. Una condición que se dispara en caso de llegar a 240 mg/dl, pues a partir de ahí se duplican las probabilidades de sufrir un infarto entre otros problemas cardiovasculares.

La receta para bajarlo es tan sencilla como complicada: llevar una buena alimentación, hacer ejercicio y evitar malos hábitos como fumar, beber mucho alcohol o tener falta de sueño. Para poder elegir bien qué comer, el portal especializado Vidae ha recopilado quince alimentos recomendados y cinco prohibidos en base a una serie de estudios científicos.

Alimentos recomendados

• Aguacate
• Alcachofa
• Ajo
• Arándanos
• Arroz integral
• Avena
• Clara de huevo
• Chía
• Lentejas
• Lino
• Manzana
• Nueces
• Soja
• Té verde
• Tomate

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Alimentos prohibidos

• Carne roja
• Embutido
• Lácteos enteros
• Ultraprocesados
• Yema de huevo