Cuatro consejos para diseñar mejor tu entrenamiento para ganar masa muscular

La búsqueda de un cuerpo tonificado es un objetivo común para muchas personas que se adentran en el mundo del fitness. Además de brindar una apariencia estética deseada, el desarrollo muscular también tiene beneficios para la salud y el bienestar en general.

El primer paso para ganar músculo es implementar un programa de entrenamiento de resistencia adecuado. Esto implica ejercicios como levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, ejercicios con el propio peso corporal y mucho más. Es importante trabajar con cargas progresivas y mantener una buena técnica para estimular el crecimiento.

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Una buena alimentación y el descanso son necesarios

Junto con el entrenamiento, la alimentación desempeña un papel crucial en la construcción de músculo. Debes consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento. Incluye fuentes de proteínas magras como carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres y alimentos vegetales como la soja y el tofu. Además, asegúrate de obtener suficientes calorías para satisfacer las demandas de tu cuerpo durante el proceso de construcción muscular.

No puedes ganar músculo sin descanso adecuado. El descanso y la recuperación son esenciales para permitir que el cuerpo se repare y crezca después de un entrenamiento intenso. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche y considera incluir días de descanso en tu rutina de ejercicios para evitar el sobreentrenamiento.

Ganar músculo lleva tiempo y esfuerzo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Es importante ser constante y seguir tu plan de entrenamiento y alimentación a largo plazo. Mantén la motivación y sé paciente, los cambios en el cuerpo ocurren gradualmente y requieren perseverancia.

Cuatro trucos para diseñar un buen entrenamiento

Todo buen gimnasio tiene una amplísima variedad de máquinas con las que hacer infinidad de ejercicios. Pero no hay tiempo para probarlos todos y la misma rutina no es igual de efectiva para todos. ¿Cómo podemos asegurarnos de elegir los más adecuados para cumplir nuestros objetivos? No es sencillo, pero el afamado entrenador Ángel Gardachal ofrece cinco consejos que nos pueden ayudar.

1. Busca ejercicios que tengan rangos de movimiento amplios, pues cuanta más distancia recorramos más estumularemos el músculo
2. Los ejercicios que tienen dos contracciones, una excéntrica y una concéntrica, son más efectivos que los que solamente tienen uno de estos dos movimientos, como el peso muerto
3. Analiza si los ejercicios te dan margen de mejora y si no hay una evolución evítalos
4. Prioriza la estabilidad y no hagas ejercicios que no dominas todavía