10 de mayo de 2020
10.05.2020
Superdeporte
ADELGAZAR

Adelgazar: El truco para marcar abdominales a partir de los 35

Esto es mejor que correr durante una hora y puedes hacerlo siempre que quieras

10.05.2020 | 18:36
Adelgazar: El truco para marcar abdominales a partir de los 35

A pesar de que el mundo de la nutrición y el deporte está repleto de bulos y de falsas creencias (sobre todo en lo que tiene que ver con perder peso y adelgazar de forma fácil y rápida), en ocasiones existen ciertos rumores que no están exentos de cierta dosis de realidad. Lo dicen los nutricionistas: a partir de cierta edad (normalmente los 35 / 40 años), el cuerpo empieza a perder musculatura y eso sólo mejora si empiezas a hacer más pesas y menos cardio.

Muchas veces tengamos la edad que tengamos intentamos bajar peso haciendo ejercicios de cardio. Nos matamos a correr o a andar en bici sin notar casi bajadas de peso. Todo eso tiene una explicación: no logras bajar porque no lo estás haciendo bien. Los expertos en nutrición, salud y deporte aseguran que es tan importante correr una hora como hacer 50 abdominales. La pérdida de músculo debe ser combatida con algún tipo de medida.

A la hora de perder peso hay varias cosas que tienes que tener claras. La primera es que el objetivo último siempre tiene que ser tener una vida más saludable no sólo perder la barriga. Y eso se consigue mejorando la alimentación. Pero otro consejos fundamental que tienes que tener en cuenta es que sólo vas a lograr bajar de peso si caes en un déficit calórico. Es decir: si en tu cuerpo entras menos calorías de las que "salen" por lo que no lograrás grandes avances si no combinas la dieta con un ejercicio adecuado. Muévete más.

Pero siempre existen mecanismos y herramientas prácticas y sencillas para potencias ese trabajo abdominal y el rodillo es el más adecuado para ello sin lugar a dudas. Aunque requiere algo de adaptación verás rápidamente los resultados y el cambio de trabajar con él.

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¿Qué es y para qué sirve?

El rodillo es simple, ya que son dos discos atravesados por una barra que sirve de agarre para desplazar el cuerpo por encima de él mediante el giro de los discos.

Su función principal es ejercitar los abdominales, pero también trabajarán los hombros e incluso la espalda, en cuanto a ganar flexibilidad.

Consejos de uso

  1. Repite el ejercicio sin forzar hasta que logres la técnica correcta
  2. El control del movimiento debe ser con el abdomen
  3. Rueda la barra hacia delante con la espalda recta y los brazos estirados
  4. No debes mover la cadera o la zona lumbar durante la ejecución
  5. Las manos deben estar apoyadas en las barras y las rodillas y las puntas de los pies en el suelo


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Beneficios del rodillo abdominales

  • Mayor movilidad y coordinación
  • Fortalece el 'core' y podrás levantar más peso en otros ejercicios como las sentadillas
  • Permite trabajar varios músculos a la vez y ayuda a quemar calorías adicionales
  • Un buen uso del rodillo derivará en una mejor salud
  • No tiene un carácter estético ya que es un mecanismo eficaz para el trabajo abdominal
  • Previene dolores de espalda y mayor protección de los órganos internos

¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar un rodillo?

  1. Agarre: Principalmente debe adaptarse a las manos y que sea cómodo, por eso hay que buscar un diseño ergonómico y recubierto de caucho o de plástico. Algunas formas curvadas puede dar un mayor soporte a las manos.
  2. Rueda: Los hay de muchas clases y eso que su importancia es máxima, puesto que soporta todo el peso del cuerpo. La estabilidad debe ser indispensable, a partir de ahí los modelos con dos ruedas juntas ofrecen una mayor estabilidad.
  3. Antideslizante: Vital para evitar acabar contra el suelo. El caucho es un buen material para evitar que deslice.
  4. Accesorios: Fijarte si disponen de almohadillas o repuestos para las ruedas.
  5. Resistencia al giro: A mayor resistencia, más fuerza debes hacer para realizar el ejercicio.
  6. Carga y resistencia: El peso específico que pueda soportar.
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