Recomendaciones del médico para incluir el deporte en nuestra rutina diaria

Rebeca Gil

06 FEB 2022 17:15 Actualizada 06 FEB 2022 18:15

No ha pasado de un mes desde que comenzamos el año y ya andamos frustrados porque los buenos propósitos para el año nuevo están sin hacer deporte a diario….

Uno de estos compromisos con nosotros mismos más habitual cada inicio del año es retomar el deporte. Sin embargo, no siempre es fácil poner en marcha los objetivos planteados y conseguir llevar un estilo de vida activo, especialmente después de una época de vacaciones o si se ha llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo.

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Para mantener un buen estado de salud, la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Es decir, unos 25 minutos al día.

Sólo con eso, conseguimos múltiples beneficios, entre los que destacan la disminución de los dolores musculares y de espalda; el fortalecimiento de los huesos y articulaciones; la preservación de la salud cardiovascular o el mantenimiento de la calidad del sueño.

Beneficios del deporte a medio y largo plazo

Uno de los errores más comunes a la hora de iniciarse o retomar el deporte es querer conseguir resultados en el menor tiempo posible. Esto o nos frustra, o nos puede llevar al peligro de caer en sobreesfuerzos perjudiciales tanto para la salud física como mental.

«La constancia es clave a la hora de lograr llevar un estilo de vida activo y saludable y, para conseguirlo, es necesario empezar poco a poco y marcarse metas pequeñas a corto plazo. Los grandes objetivos pueden desembocar en frustración si no se alcanzan y, desde luego, en lesiones que mermen los avances», explica Jesús Hernández entrenador personal de BluaU de Sanitas.Sanitas

Empezar a cambiar algunas rutinas

Para evitar estas situaciones, lo ideal es incorporar la actividad física en la rutina diaria a través de pequeños gestos. Por ejemplo, cambiar el ascensor por las escaleras, ir a trabajar caminando o, al menos, hacer la mitad del recorrido a pie son algunas alternativas para aumentar la actividad física de una forma constante y paulatina.

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Además de estos hábitos diarios, siempre es conveniente complementarlo con ejercicios más completos que permitan fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia. Los ejercicios de fuerza, la caminata, la natación o el yoga son tipos de ejercicio físico muy adecuados para aquellas personas que quieran mantenerse activas. Sin embargo, es importante individualizar el plan de entrenamiento para ajustar los ejercicios a cada persona y prevenir lesiones.

Comenzar poco a poco

No obstante, es importante que la práctica deportiva se realice siempre de manera paulatina y adaptada a cada persona. «Una buena forma de comenzar sería realizar de 2 a 3 sesiones semanales de intensidad media e ir aumentando la cantidad del entrenamiento (cantidad) y la intensidad del esfuerzo. Así lograremos una adaptación física adecuada que permita integrar el deporte y el ejercicio físico a largo plazo en nuestra vida de una manera saludable», señala el entrenador personal.

Convertirlo en un hábito

Asimismo, la motivación es parte fundamental de la práctica deportiva y conseguir disfrutar del ejercicio físico es esencial para que se convierta en un hábito. «Ver el deporte como un sufrimiento, una obligación, o algo que solo nos dará beneficios a la larga, es el principal motivo de fracaso», advierte Andrés Córdoba, psicólogo de bluaU de Sanitas.

«Aunque nos marquemos objetivos a largo plazo, enfocarnos en los beneficios del día a día nos ayudará a mantener la motivación: gestión del estrés y de emociones intensas, sentirse con más energía, mayor rendimiento cognitivo o la sensación de bienestar después de realizar la sesión de ejercicio físico, gracias a la liberación de endorfinas», explica el psicólogo.