Los trucos de la Escuela de Salud Pública de Harvard para quemar más calorías en tus caminatas cada día

Andar es una forma simple y efectiva de hacer ejercicio y mantenerse en forma. De hecho, un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Pero, ¿qué pasa si quieres aumentar la cantidad de calorías que quemas al andar? Aquí te presentamos algunos trucos de Harvard para quemar más calorías andando cada día.

Camina enérgicamente

Para quemar más calorías al caminar, es importante caminar a un ritmo enérgico. La mayoría de las personas pueden caminar a una velocidad de 3 a 4 millas por hora. Si quieres quemar más calorías, intenta aumentar tu velocidad a 4 a 5 millas por hora. Caminar a esta velocidad puede ayudarte a quemar hasta un 25% más de calorías que caminar a un ritmo moderado.

Agrega pendientes a tu caminata

Caminar cuesta arriba puede ser más desafiante, pero también puede ayudarte a quemar más calorías. Si tienes la oportunidad, agrega algunas pendientes a tu caminata diaria. Incluso una pequeña pendiente puede hacer que tu cuerpo trabaje más, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quemas.

Usa tus brazos

Mientras caminas, usa tus brazos para aumentar la intensidad del ejercicio. Balancea tus brazos de manera natural mientras caminas, y para agregar más intensidad, puedes usar pesas pequeñas en las manos. Esto aumentará la cantidad de calorías que quemas y también puede ayudar a tonificar los músculos de los brazos.

Haz intervalos de caminata

Los intervalos de caminata implican caminar a diferentes velocidades y ritmos durante tu caminata. Por ejemplo, puedes caminar rápidamente durante un minuto, luego reducir la velocidad y caminar más lentamente durante dos minutos. Repite este patrón durante toda tu caminata. Los intervalos de caminata pueden aumentar la cantidad de calorías que quemas y también pueden mejorar tu salud cardiovascular.

Camina con un amigo

Caminar con un amigo no solo es más divertido, sino que también puede ayudarte a quemar más calorías. Al caminar con alguien, es más probable que te mantengas motivado y comprometido con tu caminata. Además, si caminas con alguien que camina a un ritmo más rápido que tú, es posible que te sientas más motivado para caminar más rápido y quemar más calorías.

Añade pesas en los tobillos

Agregar pesas en los tobillos puede hacer que tu caminata sea más desafiante, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quemas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que agregar demasiado peso en los tobillos puede ser perjudicial para las articulaciones de las piernas. Comienza con pesas pequeñas y aumenta gradualmente la cantidad de peso a medida que tu cuerpo se adapta.

Camina en diferentes superficies

Caminar en diferentes superficies puede hacer que tu caminata sea más desafiante y también puede aumentar la cantidad de calorías que quemas. Por ejemplo, caminar en la playa o en un terreno montañoso requiere más esfuerzo.