Cinco sencillos trucos para adelgazar tres kilos en un visto y no visto

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no solo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

Tres métodos infalibles para adelgazar sin ponerte a dieta: Efectividad comprobada

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

Los cinco trucos que te harán perder tres kilos rápidamente

La nutricionista Leticia Carrera y la entrenadora personal Sandra Lordén dan, en Vogue, algunas claves para desprenderte de los kilos que acabas de ganar en unas vacaciones o en unos días en los que has tenido que llevar una rutina algo más sedentaria. Éstos son sus consejos:

• Desayunar pan y proteínas: Aunque parezca paradójico, comer más por la mañana tiene sus beneficios porque es más saciante para afrontar el resto del día. Un poco de pan del día o tostado junto a alguna loncha de pavo o jamón york o un huevo (no frito) es tu amigo.
• El café, con leche desnatada y sacarina: Las expertas no ponen límites al consumo de cafeína... siempre que acompañes debidamente a tus cafés. Nada de azúcar y de leche entera o semidesnatada.
• El zumo no es tan bueno como parece: Ni por asomo es lo mismo comerte una naranja entera que exprimida, aunque el zumo lo prepares tú en tu casa sin ningún aditivo. Al licuar la fruta es menos saciante y comerás más, además de que se pierde la fibra y se liberan más azúcares.
• Da prioridad a la proteína en la cena: No hay que hincharse de más antes de dormir, pero tampoco es necesario tomarte unas cenas raquíticas. Es más recomendable comer carne, pescado y huevo que una ensalada suelta, que aportará más hidratos que proteínas.
• Hacer ejercicio, tan importante como descansar: Queda claro que, además de comer bien, hay que llevar una vida activa. Pero no extremadamente. El descanso es el factor más olvidado y es imprescindible para que puedas adelgazar. No por mucho madrugar amanece más temprano.

Los cinco ejercicios más efectivos para adelgazar