La dieta definitiva para adelgazar diseñada por la Inteligencia Artificial usando sólo platos sabrosos

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

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El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

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Toma nota de la dieta diseñada por la inteligencia artificial

La inteligencia artificial ha diseñado un menú de siete días para comer no más de 2000 calorías diarias con alimentos saciantes y sabrosos y sin repetir los platos una y otra vez. Las dietas deben adaptarse a cada persona, pero puedes tomar nota de la propuesta y coger ideas.

Lunes

Desayuno:

• 1 rebanada de pan integral tostado (80 calorías)
• 1/2 aguacate maduro, machacado (120 calorías)
• 1 huevo cocido duro, cortado en rodajas (70 calorías)
• 1 taza de té verde (0 calorías)
• 1 manzana (130 calorías)

Almuerzo:

• 1 taza de yogur natural bajo en grasa (100 calorías)
• 1/4 taza de almendras (100 calorías)

Comida:

• 4 oz de pechuga de pollo sin piel (130 calorías)
• 1/2 taza de arroz integral cocido (100 calorías)
• 1 taza de brócoli cocido al vapor (50 calorías)
• 1/2 taza de zanahorias cocidas (30 calorías)
• 1/2 taza de calabaza cocida (50 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (40 calorías)

Merienda:

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar (30 calorías)
• 1/2 plátano congelado (50 calorías)
• 1/2 taza de fresas congeladas (40 calorías)
• 1/2 taza de arándanos congelados (40 calorías)
• 1 cucharada de miel (40 calorías)

Cena:

• 115 gramos de salmón a la parrilla (200 calorías)
• 2 tazas de lechuga romana (20 calorías)
• 1/2 taza de tomates cherry (20 calorías)
• 1/4 taza de cebolla roja en rodajas (10 calorías)
• 1/2 taza de pepino en rodajas (10 calorías)
• 1 cucharada de vinagreta de mostaza y miel (50 calorías)
• 1 taza de sandía en cubos (70 calorías)

Total de calorías: 1580

Martes

Desayuno:

• Tostada de pan integral con aguacate y huevo (300 calorías)
• Batido de frutas y leche desnatada (200 calorías)

Almuerzo:

• Una manzana (80 calorías)
• Un puñado de nueces (120 calorías)

Comida:

• Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino, zanahoria y vinagreta (350 calorías)
• Yogur griego con frutas frescas y miel (150 calorías)

Merienda:

• Batido de proteínas con leche desnatada, plátano y mantequilla de cacahuete (200 calorías)

Cena:

• Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y arroz integral (400 calorías)
• Ensalada de frutas frescas (200 calorías)

Total de calorías: 2000

Miércoles

Desayuno:

• Tortilla de espinacas y queso feta (200 calorías)
• Pan integral tostado (100 calorías)
• Zumo de naranja natural (100 calorías)

Almuerzo:

• Yogur griego con frutas frescas y miel (200 calorías)

Comida:

• Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino, huevo duro y vinagreta (350 calorías)
• Tarta de manzana casera (150 calorías)

Merienda:

• Batido de proteínas con leche desnatada, plátano y mantequilla de cacahuete (200 calorías)
• Un puñado de nueces (100 calorías)

Cena:

• Pollo asado con patatas asadas y zanahorias al vapor (400 calorías).
• Ensalada de frutas frescas (200 calorías).

Total de calorías: 2000

Jueves

Desayuno:

• Tostada de aguacate con huevo (300 calorías)
• 1 rebanada de pan integral (70 calorías)
• 1/4 de aguacate (50 calorías)
• 1 huevo cocido (80 calorías)

Almuerzo:

• Yogur griego con frutas (150 calorías)
• 1 taza de yogur griego (120 calorías)
• 1/2 taza de frutas variadas (30 calorías)

Comida:

• Ensalada de atún con vegetales (400 calorías)
• 1 lata de atún en agua (100 calorías)
• 2 tazas de vegetales variados (50 calorías)
• 1/4 de taza de garbanzos (60 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
• 1 cucharada de vinagre (10 calorías)
• Agua con limón (60 calorías)

Merienda:

• Palitos de zanahoria con hummus (150 calorías)
• 10 palitos de zanahoria (50 calorías)
• 2 cucharadas de hummus (100 calorías)

Cena:

• Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de quinoa (450 calorías)
• 1 pechuga de pollo a la plancha (150 calorías)
• 2 tazas de ensalada de quinoa (250 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
• Agua con limón (30 calorías)

Total de calorías: 1600

Viernes

Desayuno:

• Tostadas francesas con frutas (450 calorías)
• 2 rebanadas de pan integral (140 calorías)
• 2 huevos (160 calorías)
• 1/2 taza de leche descremada (45 calorías)
• 1/2 cucharadita de canela (5 calorías)
• 1/2 taza de frutas variadas (100 calorías)

Almuerzo:

• Batido de proteínas de vainilla (150 calorías)
• 1 taza de leche descremada (90 calorías)
• 1/2 cucharada de polvo de proteína de vainilla (60 calorías)

Comida:

• Ensalada de salmón con arroz integral (400 calorías)
• 1 filete de salmón a la plancha (150 calorías)
• 2 tazas de ensalada de verduras variadas (50 calorías)
• 1/2 taza de arroz integral (100 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
• Agua con limón (30 calorías)

Merienda:

• 1 manzana con mantequilla de almendras (150 calorías)
• 1 manzana (100 calorías)
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras (50 calorías)

Cena:

• Hamburguesa de pavo con ensalada de tomate (450 calorías)
• 1 hamburguesa de pavo (150 calorías)
• 1 pan integral (70 calorías)
• 2 tazas de ensalada de tomate (50 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (120 calorías)
• Agua con limón (60 calorías)

Total de calorías: 1600

Sábado

Desayuno:

• Tostada integral con aguacate, tomate y huevo (300 calorías)
• 1 rebanada de pan integral tostado (80 calorías)
• ½ aguacate (120 calorías)
• 1 huevo cocido (70 calorías)
• 1 tomate pequeño cortado en cubitos (10 calorías)
• Sal y pimienta al gusto
• Batido de fresas y plátano (100 calorías)
• 1 plátano pequeño (90 calorías)
• ½ taza de fresas (10 calorías)

Almuerzo:

• ½ taza de yogur griego sin grasa (70 calorías)
• ½ taza de frutas (80 calorías)

Comida:

• Ensalada de pollo y aguacate (400 calorías)

Merienda:

• Una manzana pequeña con una cucharada de mantequilla de cacahuete (150 calorías)

Cena:

• Salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli (500 calorías)
• 115 gramos de salmón a la parrilla (200 calorías)
• 1 taza de arroz integral cocido (200 calorías)
• 1 taza de brócoli cocido al vapor (50 calorías)
• 1 cucharada de aceite de oliva (50 calorías)
• Sal y pimienta al gusto

Total de calorías: 1600

Domingo

Libre. Si has cumplido durante el resto de la semana éste es el día idóneo para darte un pequeño capricho (siempre con alimentos saludables). Si no puedes repetir los platos que más te gusten del menú.