El superalimento para adelgazar, bajar el colesterol y ganar músculo que encontrarás en cualquier supermercado

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

Triple beneficio: adelgazar, ganar músculo y bajar el colesterol

Hay superalimentos que son muy buenos para perder peso, para controlar el colesterol y para ganar masa muscular. Pero también hay alguno que otro que sirve para las tres cosas. Es el caso del pavo. Sí, el pavo, esa carne que puedes encontrar a buen precio en cualquier supermercado sin necesidad de irte a ingredientes exóticos.

Esta carne apenas tiene 104 calorías por cada 100 gramos y es muy saciante, por lo que se recomienda en muchas dietas para adelgazar. Además tiene un altísimo 29% de proteínas, el macronutriente esencial para muscular. Y tiene colesterol, por lo que no hay que abusar, pero en su justa medida es eficaz para bajar el LDL. A todo ello hay que sumar las vitaminas del grupo B y minerales como fósforo, magnesio, potasio y zinc. Y un precio al alcance de todos.