Seis ejercicios sencillos para adelgazar a partir de los 50 años

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

El restaurante de comida rápida que te hace adelgazar sin ponerte a dieta

Seis ejercicios sencillos para perder peso a partir de los 50 años

Lo fácil en personas con sobrepeso es poner excusas. Buscarte ese motivo con poco fundamento para justificar no hacer el esfuerzo por hacer las cosas bien y llevar una vida más saludable. En los que superan los 50 años de vida lo más recurrente es achacar esos kilos de más a la edad, que si bien lo ponen más difícil que antes no es un impedimento para estar en forma.

El entrenador personal Tyler Read ha propuesto un plan de seis ejercicios para hombres que han cumplido medio siglo de vida. Se trata de actividades sencillas al alcance de todos:

1. Sentadillas: "Recomiendo hacer sentadillas a prácticamente todos los clientes que son capaces de realizarlas"
2. Dominadas: "Si no puedes realizar dominadas con tu peso corporal, puedes hacer dominadas negativas saltando a la parte superior de la barra y descendiendo lentamente"
3. Flexiones: "Puedes hacer que las flexiones sean más fáciles colocando las manos en una superficie elevada. Por el contrario, puedes aumentar la dificultad elevando los pies o acercando las manos"
4. Peso muerto, convencional o rumano: "También puedes usar mancuernas o pesas rusas como resistencia"
5. Copa con mancuerna: "Al presionar, no permitas que tus hombros se encojan, y siempre presiona el peso hasta el bloqueo total"
6. Estocadas: "Se pueden hacer con mancuernas y otros aparatos"