El desayuno de Eliud Kipchoge para adelgazar y mejorar su rendimiento físico

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía, ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tú crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

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El desayuno de Eliud Kipchoge: gachas de avena

Aunque recientemente haya perdido el récord mundial, Eliud Kipchoge sigue siendo uno de los atletas más respetados de la historia por su impresionante palmarés deportivo y también por su figura fuera de las carreras. Recientemente, de hecho, fue galardonado con el Premio Princesa de Asturias. Una leyenda viva del atletismo.

Muchas veces te habrás preguntado qué come para correr los 42.195 metros que tiene un maratón en poco más de dos horas. Y es que el keniano sigue un estricto plan de nutrición, además de correr más de 200 kilómetros por semana para mantenerse en forma. Tras ganar el Maratón de Berlín de 2023, fue preguntado por su desayuno de aquella mañana y reconoció que fueron gachas de avena.

Kipchoge empieza el día con unas gachas proteicas que se elaboran, según informa Runners World, con una cucharada de proteína de suero y teff, un grano antiguo que ofrece 10 gramos de proteína por cada 180 gramos cocidos. Todo ello combinado con avena o fruta. Un desayuno accesible que podemos preparar en casa y comer para adelgazar y mejorar el rendimiento deportivo.

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