Los cuatro alimentos que son buenos para adelgazar pero nunca debes tomar en la cena

Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía, ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.

El momento siempre es bueno, si tú crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.

Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo

Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.

Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.

El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio

El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.

El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.

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Cuatro alimentos para perder peso pero nunca en la cena

Aunque el recuento de las calorías que comes y el ejercicio son los principales factores para adelgazar, hay un gran olvidado. Se trata del descanso: dormir bien es imprescindible para conseguir esa ansiada pérdida de peso y estar dotados energía. Por tanto, debes tener en cuenta qué alimentos, aun siendo muy útiles a mediodía, es mejor evitar en tus cenas.

• Frutas ácidas como la naranja, el limón, la mandarina, la lima, la piña o el kiwi, ya que pueden generar un poco de acidez estomacal por la noche
• Legumbres como las lentejas o los garbanzos, que son esenciales en la dieta pero en ocasiones nos causan unos gases que es mejor tener por la tarde que por la noche
• Quesos curados, pues están entre los derivados de la leche que tienen una digestión más pesada, así que en la cena mejor recurrir a quesos frescos
• Verduras con efecto diurético como la cebolla, los espárragos, el pepino, el calabacín, la alcachofa, la berenjena o el apio puesto que es probable que nos tengamos que levantar a ir al baño a mitad noche y eso nos interrumpa el sueño

Además de evitar estos grupos de alimentos ten en cuenta que tu digestión y tu descanso serán mejores si adelantas la hora de la cena y reposas dos horas antes de acostarte. Dos aspectos que no hay que pasar por alto para adelgazar.