Cómo eliminar la grasa abdominal con tan solo tres ejercicios

Conseguir un vientre plano no es nada fácil. Incluso aunque lleves tiempo haciendo dieta y ejercicio. Perder grasa de manera localizada está demostrado que es un imposible, por ejemplo de la zona de la tripa o las caderas, pero sí que hay cierto trucos para favorecer la pérdida de grasa abdominal y decir adiós a esos michelines tan antiestéticos. Los primeros kilos son más fáciles de perder pero los últimos se suelen resistir más, no te preocupes. Lo importante para culminar tu cambio físico y desprenderte de esa grasa abdominal es enfocar el entrenamiento a trabajar la zona.

Antes de nada, debes saber que, para definir tu recto abdominal, tienes que contar con un índice de grasa corporal muy bajo, llevar una dieta adecuada y trabajar la fuerza y el cardio en el gimnasio, en casa o saliendo a correr. Y por supuesto, tomar nota de los mejores ejercicios que hay para las abdominales y el core. Si no estás cerca de tener vientre plano y tienes sobrepeso es todavía más importante eliminar este tipo de grasa, ya que es la que te pone en un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o diabetes.

El músculo ayuda a combatir la grasa y al hígado a procesar los ácidos grasos. Y si creas músculo en el tren inferior, todavía mejor, ya que darás más equilibrio a tu cuerpo y lograrás un metabolismo más saludable. Así que apuesta por ejercicios de fuerza y, además de ganar músculo, quemarás grasa, también en el abdomen.

Un vientre flácido se debe tanto a lo que sucede en tu cabeza como en tu intestino. Si controlas el apetito en tu cabeza y logras mantener un estilo de vida saludable gracias a una buena dieta, te será más fácil quemar la grasa abdominal. Además, hay una parte genética y evolutiva del ser humano, que viene de nuestros antepasados; al no tener la comida asegurada cuando era cazadores, su cuerpo se acostumbró a almacenar grasa como medida de protección.

Tres ejercicios muy sencillos para conseguir un vientre plano

Esta rutina diseñada nunca falla y está al alcance de cualquiera. Son tres ejercicios que debes repartir en entre tres y cinco series, según la práctica que tengas. Estas deben ser de entre diez y veinte repeticiones. Puedes ir subiendo progresivamente conforme vayas poniéndote en forma.

1. Sentadillas son saltos: No puede faltar un buen ejercicio de sentadillas en tu rutina. Este es sencillo y efectivo. Tienes que empezar de pie, bajar el tronco sin excederte, aprovechar el impulso para saltar, amortiguar la caída y enlazar con la siguiente repetición. Refuerza todo el tren inferior y elimina mucha grasa abdominal.
2. Burpees: Ejercicio tan exigente como efectivo. Tienes que empezar de pie con los pies separados, poner las manos en el suelo y tras ello extender las piernas formando una posición de plancha durante unos segundos. Tras ello hay que deshacer el camino con un movimiento enérgico y volver a acuclillarte y ponerte de pie. Si te ves con fuerzas para más puedes añadir una flexión y acabar la repetición con un salto.
3. Zancadas laterales: Este es más sencillo, aunque es importante que te fijes en que tu posición es correcta. Tienes que empezar de pie, extender una pierna hacia el lado y agachar el cuerpo inclinando el tronco mínimamente hacia delante y dejando que sea la rodilla del lado extendido la que se flexione. Si le coges el tranquillo puedes añadir peso al ejercicio sosteniendo una mancuerna con las dos manos.